[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
prostowanie zmien na przysiady. Mozesz robic jeden plan Tu nie chodzi o to ze jak beda dwa zestawy to beda lepsze efekty, a ze jak jeden to gorsze. Tu chodzi o to ze z jednym zestawem organizm szybciej sie przyzwyczai i szybciej wyczerpia sie efekty. Czyli szybciej bedziesz musial zmienic pla. To wszystko
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z hantlami i przysiady będę mógł spokojnie raz w tyg wykonywać ;) Apropo, jak teraz wygląda mój ww plan ? Zmieniony przez - Swiezak_jar w dniu 2015-05-05 14:22:36
[...] ramienia an modlitewniku 3 12 12 12 2. uginanie ramienia stojac ze sztanga lamana 3 12 12 12 3. uginanie ramienia z hantla w podporze o kolano 3 12 12 12 pt nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 15 15 15 15 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę [...]
Witam, dawno mnie tu nie było ;) Chciałem się zapytać, czy trening bez ciężaru przyniesie jakieś efekty? Chodzi tu o ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze. Wchodzenie na ławkę. Mam trzy ćwiczenia i zastanawiam się, czy da rade ułożyć z tego jakiś plan? Chodzi tu o ten [...]
[...] tylu glowy do uszu lub ciut wyzej -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -w sumie ok -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 - daj 4 serie po 12 nogi: -przysiady ze sztanga 4x12 - daj 4x10/8/8/6, nogi nie potrzebuja duzo powt by rosnac, a poza tym dzieki temu zaoszczedzisz sily, wiec doloz do tego 4x5 na noge serii wykrokow [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse osiągnoć [...]
A 1.przysiady 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie zza karku 5.uginanie ze sztangą 6. Francuz ze sztangielka B 1.MC 2.Wyciskanie na skosie 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangielka Zrobilem 2 [...]
A jeszcze takie pytanko Przy robieniu pompek po kilku powtorzeniach zaczyna mnie lewy nadgarstek tak bolec ze musze przestac ;/ miałem go ze 3 lata temu złamanego . Ból czuje tylko przy pompkach a puzniej wcale . Co zrobić ? Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z [...]
Chyba lekko się pomyliłeś. Progresja w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady etc.), stałe obciążenie przy ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki etc.). A poza tym - wyszukiwarka ->plan na mase albo przejrzyj ostatnie posty na o podobnych tytułach.
Bez treningu nóg nigdy nie będziesz silny (PRZYSIADY!!!) Klatka z tricem to średni pomysł. Ogólnie lepiej bierz gotowy plan, będzie mniej problemów z adaptacją. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-20 11:37:49
Brzuszki Ci w niczym nie pomogą, tak samo jak przysiady. Codzienne bieganie tak samo. Potrzebna jest Ci odpowiednia dieta i sensowny plan ćwiczeń. Przejrzyj tematy na forum, było ich mnóstwo, a tak poza tym to nie ten dział.
A to moge sobie ulozyc taki plan treningowy pon -wyciskanie na lawce poziomej ,military press,uginanie ze sztanga prosta sroda-przysiady,wyciskanie waskim uchwytem,brzuszki piatek- martwy ciag,wioslowanie,rozpietki wszedzie po 4 serie po 8/10 powtorzen :)
FBW - Full Body Workout Ćwiczysz całe ciało na 1 sesji treningowej , opierasz swój plan głównie o ćwiczenia złożone takie jak Przysiady,MC,Wiosła itp. Tabate rób w całkiem oddziele dni co inne treningi. Jeżeli został Ci oporny tłuszczyk i nie chce iść to szukaj zmian w diecie. Zaczynaj od aerobów z czasem zmienisz na interwały jak pozwoli kondycja.
Ten plan to totalny zajazd i to wycinek innego planu, w którym najpierw jest paro tygodniowe wprowadzenie na mniejszej ilości powt na 80%. Pomijam fakt, że te procenty były pisane pod przysiady a nie wl. Rozpiętki siły nie dają i skos górny też nie. Jeśli już to raz w tygodniu dorzuć wycisk wąsko x/6 x/4,4,4 i poręcze 3x5powt